{"id":44113,"date":"2017-06-15T11:06:00","date_gmt":"2017-06-15T15:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/groupeagf.com\/fr\/le-reseau\/non-classifiee\/maitriser-la-depression"},"modified":"2024-05-07T15:28:23","modified_gmt":"2024-05-07T19:28:23","slug":"maitriser-la-depression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/groupeagf.com\/fr\/le-reseau\/ressources-humaines\/maitriser-la-depression","title":{"rendered":"Ma\u00eetriser la d\u00e9pression"},"content":{"rendered":"
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(EXTRAIT DE LA S\u00c9RIE DE DOCUMENTS SUR LA SANT\u00c9 MENTALE PUBLI\u00c9S PAR MANUVIE)<\/p>\n

Il est normal d\u2019\u00e9prouver de la tristesse de temps \u00e0 autre, car la vie est remplie de difficult\u00e9s et de d\u00e9ceptions. On peut \u00eatre affect\u00e9 par une rupture, un probl\u00e8me au travail ou une d\u00e9t\u00e9rioration de son \u00e9tat de sant\u00e9. Il s\u2019agit l\u00e0 de situations tr\u00e8s courantes. La d\u00e9pression clinique va au-del\u00e0 de cet \u00e9tat. Elle peut influer sur la fa\u00e7on de penser, sur les activit\u00e9s quotidiennes, sur les rapports avec les autres, sur la capacit\u00e9 de s\u2019acquitter de ses responsabilit\u00e9s familiales, scolaires et professionnelles et sur la sant\u00e9 physique. La d\u00e9pression clinique diff\u00e8re de la simple tristesse.<\/p>\n

Les sentiments d\u2019impuissance, de d\u00e9sespoir et de d\u00e9valorisation qu\u2019elle suscite peuvent \u00eatre intenses : on peut avoir l\u2019impression qu\u2019il n\u2019y a aucun soulagement possible, aucune lueur \u00e0 l\u2019horizon.  Les causes de la d\u00e9pression clinique sont souvent diff\u00e9rentes selon la personne. Des \u00e9tudes indiquent que beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e9ments entrent en jeu, y compris des facteurs biologiques et g\u00e9n\u00e9tiques, l\u2019influence du milieu, de la soci\u00e9t\u00e9 et de la culture, ainsi que des \u00e9v\u00e9nements survenus dans l\u2019enfance ou \u00e0 un certain stade du d\u00e9veloppement.<\/p>\n

Les personnes dont un parent au premier degr\u00e9 (p\u00e8re ou m\u00e8re, fr\u00e8re ou soeur, ou enfant) est atteint de d\u00e9pression peuvent \u00eatre plus vuln\u00e9rables. Il peut aussi y avoir des causes psychologiques ou affectives li\u00e9es \u00e0 ce que l\u2019on pense de soi, \u00e0 l\u2019estime de soi et \u00e0 la fa\u00e7on habituelle de r\u00e9agir \u00e0 diff\u00e9rentes situations et de voir les choses.  L\u2019influence du milieu, quant \u00e0 elle, peut se manifester notamment par un divorce ou la perte d\u2019un emploi.  Ces facteurs \u2013 seuls ou conjugu\u00e9s \u2013 peuvent accro\u00eetre la vuln\u00e9rabilit\u00e9 d\u2019une personne \u00e0 la d\u00e9pression et accro\u00eetre le risque qu\u2019elle en souffre.  Parfois, une d\u00e9pression grave peut survenir soudainement, sans raison apparente, ou faire suite \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement important comme un traumatisme, une maladie chronique ou la perte d\u2019un \u00eatre cher.<\/p>\n

Sympt\u00f4mes de d\u00e9pression<\/strong><\/h3>\n

Toute personne qui pr\u00e9sente les sympt\u00f4mes ci-apr\u00e8s de mani\u00e8re continue pendant plus de deux semaines devrait peut-\u00eatre chercher \u00e0 obtenir de l\u2019aide, par exemple en consultant un professionnel de la sant\u00e9 (comme son m\u00e9decin de famille ou un sp\u00e9cialiste de la sant\u00e9 mentale). Aucun de ces sympt\u00f4mes n\u2019\u00e9voque \u00e0 lui seul une d\u00e9pression, mais tous doivent \u00eatre pris au s\u00e9rieux et tous peuvent \u00eatre trait\u00e9s. <\/p>\n

    \n
  • Sentiment de tristesse, de d\u00e9couragement, de d\u00e9valorisation, de vide, de d\u00e9sespoir ou de torpeur (absence de sentiment)<\/li>\n
  • Perte d\u2019int\u00e9r\u00eat pour des activit\u00e9s normalement appr\u00e9ci\u00e9es<\/li>\n
  • Incapacit\u00e9 de prendre des d\u00e9cisions et de se concentrer<\/li>\n
  • Grande difficult\u00e9 \u00e0 accomplir ses t\u00e2ches quotidiennes (p. ex., faire sa toilette ou s\u2019occuper de sa famille)<\/li>\n
  • Fatigue<\/li>\n
  • Changements dans l\u2019app\u00e9tit<\/li>\n
  • Id\u00e9es suicidaires<\/li>\n
  • Changements dans les habitudes de sommeil<\/li>\n
  • Consommation accrue de substances ayant un effet sur l\u2019humeur (comme l\u2019alcool)<\/li>\n
  • Tendance \u00e0 trop se concentrer sur le travail ou incapacit\u00e9 de se concentrer sur le travail<\/li>\n<\/ul>\n

    Quelles que soient les causes de la d\u00e9pression, il faut d\u2019abord admettre que l\u2019on peut en souffrir et comprendre que l\u2019on peut avoir besoin de l\u2019aide d\u2019un expert.<\/p>\n

    Traitement<\/strong><\/h3>\n

    Les antid\u00e9presseurs et la psychoth\u00e9rapie sont des moyens de traiter la d\u00e9pression qui peuvent \u00eatre tr\u00e8s efficaces. Les m\u00e9dicaments sont g\u00e9n\u00e9ralement prescrits par des m\u00e9decins ou des psychiatres, tandis que les services de psychoth\u00e9rapie et de counseling sont offerts par des professionnels de la sant\u00e9 mentale (p. ex., des psychologues ou des conseillers). Il est important de consulter un professionnel d\u00fbment autoris\u00e9 qui est habilit\u00e9 \u00e0 traiter la d\u00e9pression et, entre les s\u00e9ances, de suivre les consignes et les traitements recommand\u00e9s.<\/p>\n

    Savoir prendre soin de soi<\/strong><\/h3>\n

    Bien s\u2019alimenter, faire r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice et avoir de bonnes habitudes de sommeil sont des moyens de r\u00e9duire la tension et de se pr\u00e9munir contre la d\u00e9pression et les changements d\u2019humeur. Les activit\u00e9s suivantes peuvent aider \u00e0 att\u00e9nuer certains sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression, \u00e0 \u00e9viter les rechutes et \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 des autres traitements.<\/p>\n

    Avoir de bonnes habitudes de sommeil<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Prendre l\u2019habitude de se coucher et de se lever \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res.<\/li>\n
    • Faire une activit\u00e9 relaxante avant d\u2019aller au lit, comme lire ou prendre un bain chaud.<\/li>\n
    • Ne pas utiliser la chambre \u00e0 coucher pour d\u2019autres activit\u00e9s (p. ex., regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou manger au lit).<\/li>\n
    • \u00c9viter de faire des exercices intenses ou de consommer de la caf\u00e9ine, de l\u2019alcool ou des produits du tabac dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher.<\/li>\n
    • \u00c9viter les siestes. Sortir prendre l\u2019air (p. ex., en faisant une courte promenade) pour se revigorer.<\/li>\n
    • Demander l\u2019avis d\u2019un professionnel de la sant\u00e9 sur l\u2019usage de somnif\u00e8res.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00catre actif<\/strong><\/p>\n

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      • Choisir des activit\u00e9s agr\u00e9ables.<\/li>\n
      • Pr\u00e9voir ses activit\u00e9s \u00e0 un moment qui permet de rester assidu.<\/li>\n
      • Faire preuve de r\u00e9gularit\u00e9 dans ses activit\u00e9s. Pour commencer, se fixer comme objectif de faire dix minutes ininterrompues d\u2019activit\u00e9, trois fois par semaine. Augmenter la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 en fonction des progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s.<\/li>\n
      • Saisir toutes les occasions qui se pr\u00e9sentent (p. ex., prendre l\u2019escalier au lieu de l\u2019ascenseur, descendre \u00e0 l\u2019arr\u00eat d\u2019autobus qui pr\u00e9c\u00e8de celui pr\u00e9vu).<\/li>\n<\/ul>\n

        Conserver de saines habitudes alimentaires<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Manger \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res (d\u00e9jeuner, d\u00eener, souper et collations le matin et l\u2019apr\u00e8s-midi).<\/li>\n
        • Int\u00e9grer aux repas une bonne vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments sains (p. ex., grains entiers, l\u00e9gumes vert fonc\u00e9, fruits aux couleurs \u00e9clatantes, prot\u00e9ines maigres, produits laitiers). \u00c9viter les aliments additionn\u00e9s de mati\u00e8res grasses, de sucre ou de sel.<\/li>\n
        • Faire une consommation mod\u00e9r\u00e9e d\u2019alcool et de caf\u00e9ine.<\/li>\n
        • Boire beaucoup d\u2019eau tous les jours (au moins de cinq \u00e0 huit verres). <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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