Get ready for the Holidays!

The Holiday Season is fast approaching. This time of year, often synonymous with excess, presents a few challenges if we are to maintain our healthy habits.

We encourage you to take full advantage of this special family time, while maintaining a healthy lifestyle by following these tips:

Slow down. When you’re shopping and preparing for celebrations, allow more time, plan for more guests, enjoy the moment and take it easy.

Adjust your expectations. We all want every Christmas to be perfect, but in reality, there’s no such thing as perfection. Remember the real reasons for celebrating and don’t sweat the small stuff. Live in the moment and appreciate the experience.

Respect your budget. Financial hardship is a common stressor. Respect your budget this year, and give more of your time to your friends and family.

Take time for yourself. During the festive season, we try to orchestrate the perfect Christmas for our loved ones, but we forget the importance of taking care of ourselves. If you’re overtired, you’ll end up exhausted and your stress level will go up. Between shopping, cooking and parties, try to take time every day just for yourself so you can relax and put your mind at ease Even a few minutes will recharge your batteries. Take a walk in the evening, listen to soothing music, watch a film you’ve wanted to see for a long time, immerse yourself in a good book, treat yourself to a massage, etc.

Maintain a regular sleep schedule whenever possible. During the Holidays, it can be hard to maintain a regular sleep schedule. But it’s important to try to stick to it as much as possible. Going to bed and getting up at the same time every day will keep your sleep regular and give you more energy. You’ll be refreshed and ready for the Holidays. And it will be easier to get back into your routine once the Holidays are over.

Stay active.  Don’t let your fitness program take a back seat to Holiday festivities. It’s even more important to stay active at this time of year. Turn your social outings into physical activities! Go tobogganing, dancing, skating or bundle up for a nice long walk. In addition to being great for your health, exercise can help you relax and stop focusing on your worries.

Limit alcoholic beverages. The Holiday Season offers numerous opportunities to raise a glass with family and friends. But bear in mind that drinking to excess, even occasionally, can wreak havoc on the body. Women should limit drinks to two a day, and men to three. That said, women can occasionally have three drinks and men four, provided they don’t exceed 10 drinks and 15 drinks per week respectively.

Happy Holidays to one and all!

¡Prepárese para las fiestas navideñas!

El periodo de fiestas navideñas se acerca rápidamente. Este periodo del año, con frecuencia sinónimo de excesos, trae consigo algunos desafíos para mantener nuestros hábitos saludables. Lo alentamos a que disfrute plenamente de estos momentos privilegiados en familia manteniendo un modo de vida sano, gracias a los siguientes consejos:

Disminuya su velocidad. Cuando realice sus compras y prepare sus celebraciones, planee más tiempo, planifique para más invitados, aprecie el momento y vaya tranquilamente.

Modifique sus expectativas. Todos esperamos que cada Navidad sea perfecta pero, en realidad, la perfección no existe. Recuerde las verdaderas razones de celebrar y olvídese de los detalles. Viva el momento y aprecie la experiencia.

Respete su presupuesto. Las dificultades financieras son un factor de estrés común. Respete su presupuesto este año y mejor ofrézcales su tiempo a sus seres queridos y amigos.

Tome tiempo para usted. Durante la época de fiestas navideñas, nos esforzamos para crear una Navidad perfecta para nuestros seres queridos y olvidamos que es muy importante cuidarse a uno mismo. Si está demasiado cansado, corre el riesgo de agotarse y de incrementar su nivel de estrés. Entre las compras, la comida y las reuniones, trate de reservar tiempo para usted todos los días solamente para relajarse y despejar su mente. Incluso algunos minutos pueden recuperar su energía. Dé un paseo en la noche, escuche música relajante, rente la película que quería ver desde hace mucho tiempo, sumérjase en un buen libro, ofrézcase un masaje, etc.

Mantenga un horario de sueño regular cuando sea posible. Durante la época de fiestas navideñas, puede ser difícil mantener un horario de sueño regular. Sin embargo, es importante intentar respetarlo lo más posible. Acostarse y despertarse a la misma hora regulan el sueño y eso da energía. Así estará más reanimado y listo para los festejos. Además, será más fácil que retome la rutina cuando haya terminado el periodo de fiestas.

Manténgase activo. No deje que su programa de actividades físicas pase a segundo plano durante la época de fiestas. Es mucho más importante mantenerse activo durante este momento del año. ¡Haga que sus salidas sociales sean actividades físicas! Vaya a deslizarse en la nieve, a bailar, a patinar o abríguese bien y haga una gran caminata. Además de ser excelente para la salud, el ejercicio puede ayudarlo a relajarse y a poner a un lado sus preocupaciones.

Limite su consumo de alcohol. La época de fiestas navideñas multiplica las ocasiones de realizar un brindis en familia o entre amigos. Sin embargo, esté consciente de que beber de manera excesiva aunque sea de vez en cuando causa serios estragos al cuerpo. Las mujeres deben limitar su consumo a dos copas por día y los hombres a tres. Sin embargo, las mujeres pueden ocasionalmente tomar tres copas y los hombres cuatro, siempre y cuando las mujeres no consuman más de 10 copas por semana y los hombres 15.

¡Felices fiestas navideñas a todos!